Spavanje u trudnoći retko ostane isto od početka do kraja. Kako stomak raste, težište se pomera napred, karlica postaje pokretljivija, a ligamenti opušteniji. Istovremeno, disanje, cirkulacija i varenje rade pod većim opterećenjem. Zbog toga mnoge trudnice u nekom trenutku počnu da osećaju isto: bol u kukovima i krstima, gorušicu, oticanje nogu, grčeve, učestala buđenja i utisak da nijedan položaj ne odgovara dovoljno dugo. U većini slučajeva, najveći pomak dolazi iz dve stvari: spavanja na boku i pravilne podrške telu. Cilj je da kičma ostane što neutralnija, da kukovi ne rotiraju, da stomak ima oslonac i da se smanji pritisak na unutrašnje organe i velike krvne sudove. Kada je telo stabilno, san je mirniji, a nameštanje tokom noći ređe. U nastavku su najzdravije pozicije, objašnjenje preporuka i praktičan vodič kako da izaberete trudnički jastuk prema tome kako spavate i šta vas tačno budi.

Spavanje na boku kao osnovna preporuka

[caption id="attachment_6460" align="aligncenter" width="1000"]Ilustracija prikazuje trudnicu koja spava na boku sa jastukom između kolena i ispod stomaka radi pravilnog poravnanja kičme Posle 28. nedelje, najbezbednije je zaspati na boku[/caption] U poodmakloj trudnoći, a naročito nakon 28. nedelje, najbezbednije je zaspati na boku. Bez obzira na to da li vam više prija leva ili desna strana, važno je da bok bude polazna tačka za svaki san - od noćnog odmora i popodnevnih dremki, do ponovnog uspavljivanja nakon buđenja. Ako se probudite na leđima, nema potrebe za brigom. Telo se u snu prirodno pomera i takve promene su sasvim normalne. Dovoljno je da se jednostavno okrenete nazad na bok.

Zašto se u poodmakloj trudnoći izbegava uspavljivanje na leđima

Oko 20. nedelje trudnoće materica postaje dovoljno teška da u položaju na leđima može da pritisne velike krvne sudove, posebno donju šuplju venu, a delom i aortu. Kada se to desi, povrat krvi ka srcu može biti otežan. Kod nekih trudnica to se oseća kao vrtoglavica, mučnina, znojenje ili pad pritiska. Kako trudnoća odmiče, ovaj pritisak može postati izraženiji. U trećem trimestru, posebno posle 28. nedelje, preporuke sve češće naglašavaju da je korisno izbegavati uspavljivanje na leđima. Razlog nije stvaranje straha, već smanjenje potencijalnog rizika i oslanjanje na položaj koji je za većinu trudnica udobniji i stabilniji. U ovoj fazi, spavanje na stomaku takođe prestaje da bude opcija, jer zbog veličine materice postaje fizički neizvodljivo i neudobno. Važno je i ponoviti: cilj je da zaspite na boku. Ako se položaj promeni tokom noći, dovoljno je da se vratite na bok kada to primetite.

Leva ili desna strana?

[caption id="attachment_6466" align="aligncenter" width="800"]Trudnica leži na boku sa povezom za oči U trudnoći je najvažnije da spavate na strani na kojoj se osećate najudobnije[/caption] Leva strana se često navodi kao poželjnija jer može povoljno uticati na cirkulaciju i otoke, ali u praksi je najvažnije vaše subjektivno osećanje udobnosti. Ako vam desna strana više prija zbog bola u kuku, pritiska u ramenu ili gorušice, to je validan izbor. Kvalitet sna je vrlo bitan u trudnoći, a forsiranje položaja koji izaziva napetost najčešće vodi u češća buđenja. Zbog toga je bolje izabrati stranu na kojoj možete duže da ostanete opušteni.

Gde tačno jastuk pomaže i zašto oblik znači

Najčešći razlog lošeg sna u trudnoći nije to što ne možete da spavate na boku, već to što telo na boku nije stabilno. Kada gornja noga padne napred, karlica se zarotira, stomak povuče torzo napred, a donja leđa počnu da trpe. Zbog toga se trudnički jastuci razlikuju od običnih: njihov oblik olakšava da dobijete podršku na više tačaka u isto vreme. [su_note note_color="#ededed"] U praksi, tri tačke podrške daju najviše koristi:
  • između kolena, da kukovi ostanu poravnati
  • ispod stomaka, da se smanji vuča napred i rastereti donji deo leđa
  • uz leđa, da se oteža vraćanje na leđa i da položaj bude stabilniji
[/su_note] Ne mora svako da ima sve tri u svakoj noći, ali kako trudnoća odmiče, sve češće se pokaže da upravo ova kombinacija pravi razliku između sna koji prekidate i sna koji traje. Više o tome kako da prepoznate koji model najbolje odgovara vašoj konstituciji možete pročitati u našem detaljnom vodiču kroz najbolje jastuke za trudnice.

Koji oblik trudničkog jastuka odgovara vašem položaju spavanja

U vašoj ponudi su tri tipa, i svaki ima jasnu prednost u određenom scenariju. Najlakše je da jastuk birate prema tome šta vas budi i kako se prirodno nameštate.

Banana jastuk - podrška za bok i kukove

Banana oblik je najpraktičnije rešenje ako želite da stabilizujete karlicu i rasteretite leđa, a da jastuk pritom ne zauzme pola kreveta. Postavlja se lako - jedan kraj ide između kolena, dok drugi podupire stomak, što je obično dovoljno da se spreči ono neprijatno uvrtanje tela koje izaziva bol u kukovima. [caption id="attachment_5951" align="aligncenter" width="800"]Luna banana jastuk za trudnice postavljen na belom krevetu Banana jastuci za trudnice smanjuju pritisak na kičmu i pomažu održavanju pravilnog položaja tela tokom spavanja[/caption]

[su_button url="https://duseci.rs/product/luna/" background="#45C3D3" size="8" center="yes" radius="0"]Poručite ovde![/su_button]

[su_spacer] Naš model Luna je upravo takav: kompaktan i jednostavan. Odličan je izbor ako se tokom noći često okrećete s boka na bok, jer se premešta u jednom potezu i ne zahteva komplikovano nameštanje.

Oblik upitnika - podrška za gornji i donji deo tela

Jastuk u obliku upitnika idealan je za one koji žele stabilan oslonac za glavu i vrat, ali i pravilno poravnanje kukova i nogu. Umesto da kombinujete nekoliko različitih jastuka koji se tokom noći stalno razmiču, ovde dobijate jednu formu koja prati liniju tela i ostaje na mestu. [caption id="attachment_5950" align="aligncenter" width="800"]Lecca jastuk u obliku upitnika na urednom bračnom krevetu Jastuci u obliku upitnika pomažu pravilnom poravnanju vrata, ramena i kičme tokom spavanja[/caption]

[su_button url="https://duseci.rs/product/domanda/" background="#45C3D3" size="8" center="yes" radius="0"]Poručite ovde![/su_button]

[su_spacer] U ovoj kategoriji je naš model Lecca. On je najpraktičnije rešenje kada uz bol u krstima osećate i napetost u vratu ili ramenima, ili jednostavno želite jednostavno rešenje koje pruža potporu celom telu bez potrebe za stalnim nameštanjem.

U oblik i gnezdo - podrška za celokupno telo

U-oblik, odnosno jastuk gnezdo, najkompletnije je rešenje kada vam je potrebna podrška sa obe strane istovremeno. On funkcioniše kao oslonac za leđa, potpora za stomak i jastuk između nogu - sve u jednoj formi. Mnoge trudnice ga biraju baš u trećem trimestru jer im pruža maksimalnu stabilnost i fizički ih sprečava da se u snu nesvesno okrenu na leđa. [caption id="attachment_5952" align="aligncenter" width="800"]Nido jastuk gnezdo postavljen na krevetu u svetloj spavaćoj sobi Jastuk gnezdo pruža stabilnu podršku telu i često se koristi za opuštanje, čitanje ili miran san tokom dana[/caption]

[su_button url="https://duseci.rs/product/jastuk-za-trudnice/" background="#45C3D3" size="8" center="yes" radius="0"]Poručite ovde![/su_button]

[su_spacer] Naš model NIDO nudi upravo taj osećaj potpune ušuškanosti bez potrebe za stalnim premeštanjem jastuka tokom noći. Možete ga lako namestiti za polusedeći odmor, što je spas kada vas muči gorušica ili onaj neprijatan osećaj pritiska dok ležite potpuno ravno.

Kako se potrebe menjaju kroz trimestre

U prvom trimestru većina položaja je i dalje izvodljiva. Mnoge trudnice spavaju kao i ranije, uključujući i položaj na stomaku, sve dok im to prija. U drugom trimestru spavanje na boku postaje dominantno. Tada se često prvi put javljaju bolovi u kukovima ili donjem delu leđa. Razlog je najčešće rotacija karlice i promena opterećenja na kičmu. U ovoj fazi oslonac između kolena može da napravi veliku razliku, jer vraća kukove u ravniji položaj. U trećem trimestru bok pri uspavljivanju postaje glavna preporuka, a dodatna podrška telu često odlučuje da li ćete spavati mirno ili ćete se buditi da biste se nameštali. U ovoj fazi se češće javljaju gorušica i osećaj pritiska, pa mnogima prija kombinacija boku i blago podignutog trupa.

Najčešći problemi tokom spavanja i kako da ih ublažite uz pravilnu podršku

[caption id="attachment_6468" align="aligncenter" width="800"]Trudnica spava u krevetu na leđima sa rukama na stomaku Pravilna podrška između kolena, ispod stomaka i iza leđa ublažava bol, gorušicu i pritisak tokom sna u trudnoći[/caption]

Bol u kukovima i krstima

Ovaj bol najčešće nastaje kada noga koja je iznad padne napred i povuče karlicu u rotaciju. Tada donja leđa trpe stalno opterećenje i napetost se gomila. Najviše pomaže kada između kolena imate oslonac koji drži noge u ravni, a ispod stomaka oslonac koji smanjuje vuču napred. U praksi, banana oblik i U oblik često najbrže poprave ovaj scenario, jer lako pokrivaju i kolena i stomak.

Gorušica

Kod gorušice mnogim trudnicama prija blago podizanje gornjeg dela tela. Važno je da se podigne torzo, a ne samo vrat, kako ne bi došlo do ukočenosti. Kada je nagib stabilan, gorušica se često ublaži i san bude manje isprekidan. U ovakvim noćima U oblik i gnezdo su često najpraktičniji jer mogu da podrže polusedeći položaj, a da ipak ostanete na boku.

Otežano disanje i osećaj pritiska

U trećem trimestru materica može da pritiska dijafragmu, pa dubok udah postane teži u ravnom položaju. Bok uz blago izdizanje trupa mnogima olakša disanje i smanji osećaj pritiska.

Nesvesno okretanje na leđa

[caption id="attachment_6467" align="aligncenter" width="800"]Trudnica spava na leđima u krevetu i drži ruku preko stomaka Oslonac iza leđa pomaže da ostanete na boku tokom sna[/caption] Ako ste pre trudnoće često spavali na leđima, telo se može nesvesno vraćati u taj položaj. U takvim situacijama najbolje radi fizička barijera uz leđa. Kada imate oslonac koji sprečava okretanje unazad, bok postaje prirodniji i stabilniji tokom sna.

Oticanje nogu i grčevi

Otoci i grčevi su česti zbog promenjene cirkulacije i pritiska u karlici. Neki osećaju olakšanje kada su noge blago podignute, dovoljno da stopala ne vise i da potkolenice imaju oslonac. Ovaj detalj može biti deo postavke sa većim jastukom, ili dodatni mali oslonac po potrebi. [su_note note_color="#EDEDED"] Dve greške zbog kojih jastuk ne daje efekat Prva greška je oslonac između kolena bez podrške stomaku. Tada stomak i dalje vuče telo napred, karlica se rotira i bol u leđima se lako vrati. Druga greška je previsok oslonac za glavu, pa vrat ide u stranu. U idealnom slučaju, glava ostaje u produžetku kičme, naročito kada spavate na boku.[/su_note]

Zaključak

U kasnijoj trudnoći najbezbednije je da zaspite na boku. Leva ili desna strana zavise od udobnosti i tegoba. Ako se probudite na leđima, dovoljno je da se okrenete na bok i nastavite da spavate. Kada je reč o jastuku, oblik je ono što pravi razliku. Banana oblik je odličan kada želite kompaktnu podršku za kukove i krsta. Oblik upitnika odgovara kada želite stabilan oslonac i za glavu i za telo u jednom. U oblik i gnezdo su najkorisniji kada želite maksimalnu stabilnost, barijeru uz leđa i mogućnost polusedećeg odmora, naročito u trećem trimestru. Pronađite model koji najbolje odgovara vašim potrebama i obezbedite sebi mirnu noć i pravilnu podršku. Istražite našu ponudu jastuka za trudnice na duseci.rs!